コロナの影響で自粛が続く中、運動する機会も減っていると思います

今回は座ってできる運動やストレッチをご紹介いたします！

最初に基本的な姿勢は イスに深く腰掛けて膝は90°、姿勢よく座ってください

まずはお尻のストレッチです

• 1.座った状態で足を組んでください
• 2.そのままお辞儀しましょう
• 3.その体勢を無理のない範囲でキープしてください

慣れてきたら足をくむ角度（深さ）を変えて試してください お尻の筋肉といっても何種類もあるので違う筋肉が伸びてるのがわかると思います

次に足踏みの運動です

なるべく床が固いところが望ましいです

• 1.座った状態で片方の足のかかとをあげます（このときつま先はつけたままです）
• 2.時間をおかずにかかとを床にドン！と音が鳴るくらいの勢いでつけましょう
• 3.1～2を左右交互にやりましょう

この運動ではふくらはぎが動くのでむくみの予防になります

最後は貧乏ゆすりです

股関節の調整運動になります 小さく動かすのではなく大きく動かした方が効果的です ご家族の方が近くにいる場合は説明してからやらないと冷たい目で見られるかもしれないのでお気をつけください

今回は簡単な説明でしたが当院ではより詳しく患者様に合った運動や正しい姿勢など日常生活の指導をさせていただいています いろいろな方をみてきましたが生活面から変えていかないと症状がぬけないことが多いです 症状でお悩みの方や生活指導に興味ある方は一度ご来院ください